大竹市玖波の内科・胃腸内科・呼吸器内科・老年内科・精神科・心療内科・歯科・リハビリテーション科-メープルヒル病院

　朝夕はいくぶん過ごしやすくなってきたように感じますが、いかがお過ごしでしょうか。
 
　今回、8月20日にオレンジカフェいこか！をおがたピアにて開催いたしました。
新型コロナウイルス感染症対策として、換気や来られた方の体調確認、検温、消毒を実施し、三密に注意して会場設営を行いました。

 

 
　今回のミニレクチャーでは，「水分をしっかり摂ろう！！」というテーマでお話をさせていただきました。水分不足で熱中症になる前に、水分をしっかり摂りご自身で体調を管理することが重要です。具体的にどのように気をつければ良いの？と思われる方もいらっしゃるかと思いますので、少しご紹介させていただきます。

 


 
◆体の中の水分量
　体の中で水分は体温調節や栄養素、老廃物の運搬など、命の維持に大変重要な働きを担っています。 高齢者の体重あたりの水分量は50％ であり、加齢で喉の渇きを感じとりにくかったり、尿量の増加、細胞内の保水量の減少が見られるようになります。
 
◆水分不足になると
　高齢者の場合、体の水分割合は50％のため、体重50kgの方では体の水分量は25kgです。1～2％（250～500ml）水分が不足すると喉の渇きや意識障害を起こしたり、熱中症になったりする可能性があります。
 



 
◆熱中症を防ぐためには
　熱中症にならないためには、こまめな水分補給も必要になりますが自身の体調をチェックすることも重要です。
・体力に見合った強度の作業・運動であるか
・暑熱順化しているか（暑熱環境下で3日以上経っているか）
・熱中症の既往歴はないか
・肥満ではないか
・高血圧などの慢性疾患と薬の服用がないか
・寝不足ではないか
・過度のアルコール摂取はないか
・二日酔いではないか
・朝食は食べたか
・風邪や体調不良ではないか
・脱水状態ではないか
これらに該当する場合、熱中症になりやすいため注意が必要です。
 

 
　認知症カフェ　オレンジカフェいこか！は、毎月第3金曜日に場所をかえながら開催しておりますので、お気兼ねなくお問い合わせいただけたらと思います。
　また、今後も引き続き新型コロナウイルスの感染拡大状況を見ながらのカフェ開催となります。ご了承くださいませ。








 

2021-09-03 13:56:20

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本格的な夏の訪れを感じる今日この頃、皆さまにおかれましてはいかがお過ごしでしょうか。
 
おがたピアにて、今年度2回目のオレンジカフェを開催いたしました！
 

 
　今回のミニレクチャーでは、「歩いて認知症を予防しよう」というテーマでお話をさせていただきました。認知機能に影響が出る前に、歩行動作に前兆が現れるとされています。また、安定して早く歩く人は長生きであるとも言われています。具体的にどのように歩けば良いの？と思われる方もいらっしゃるかと思いますので、少しご紹介しようと思います。
 

 


〈どんな歩き方がいいの？〉
自分が「楽だ」と「ややきつい」と感じる中間の中等度の歩行スピ―ドで！
　すこし頑張って早歩きのウォーキングをすると認知症の予防に効果的です。
 
〈歩き方のポイント〉
①歩幅を1㎝伸ばす
　・無理をして大股で歩くのではなく、少し歩幅を長くしてみましょう。
　・床のタイルなどを目安に歩幅を広げて歩いてみるとよいかもしれません。
 
②かかとからの着地
　・「かかと接地」は衝撃を吸収し、円滑に重心を前方に移動させるための必要な筋の収縮をもたらし、エネルギー効率のよい歩行となります。
 
③足が離れるときにつま先立ちで体を押す
　・つま先で地面を押すことで、体を前にポンっと押し出してくれるようになります。
　・毎回行うのは難しいので、10回や20回押すなど決めてやってみましょう！
 
④後ろに少し大きく手を振る
　・前に手を振るのではなく、後ろに振るのを強調すると、自然と手を前に振ろうとするようになります。
 
〈水分補給は忘れずに〉
・汗をかくと血管の水分が少なくなり、血液がドロドロになりやすく、心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなります。
・「喉が渇いたではもう遅い！！」くらいに思って定期的に水分補給しましょう♪
 

 
 
認知症カフェ　オレンジカフェいこか！は、毎月第3金曜日に場所をかえながら開催しておりますので、お気兼ねなくお問い合わせいただけたらと思います。
 
また、今後も引き続き新型コロナウイルスの感染拡大状況を見ながらのカフェ開催となります。ご了承くださいませ。
 
それでは、またお会いできる日を心待ちにしております。
寝苦しい日が続いておりますが、お体にはお気をつけてお過ごしください。

 



                                                                                                                      
 

 

2021-07-27 15:10:17

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　4月も後半にさしかかり、あっという間に葉桜の季節ですね。暖かかったり寒かったりの日々ですが、お変わりなくお過ごしでしょうか？
 
　4月16日に、オレンジカフェいこか！をおがたピアにて開催いたしました。
 

 
　今回のミニレクチャーでは、「睡眠と認知症」というテーマでお話をさせていただきました。睡眠不足は、アルツハイマー型認知症の発症リスクに関係していると考えられています。具体的にどのような関係があるの？と思われる方もいらっしゃると思われますので、少しご紹介したいと思います。
 

 
　まずは、認知症と関係の深いアミロイドβというたんぱく質について少しご説明します。
 
〇アミロイドβとは？
アミロイドベータ（Aβ）というタンパク質が脳に蓄積することや神経細胞の脱落や変性により脳が萎縮することで認知機能が低下すると、認知症の前段階である『軽度認知障害（MCI）』という状態になります。
 
〇アルツハイマー型認知症と睡眠との関係とは？
・睡眠は、脳内の老廃物を排出し脳のメンテナンスをしています。
・睡眠障害が続くと、アミロイドβ等を除去することができず、アミロイドβが蓄積することになります。
・入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒など睡眠障害がある人は、ない人に比べてアミロイドβの蓄積は5.6倍にもなります。
 
〇良い睡眠をとるには？
①運動
　夕方から夜にかけて寝る3時間くらい前の運動が効果的です。早足のウォーキングや軽いジョギングが良いみたいです。
②入浴
　お湯の温度は40度前後のぬるめにし、15～30分ほどゆっくりつかり、リラックスできるようにすると良いと言われています。就寝2時間前くらいに入浴することをおすすめします！
③食事
　空腹のまま寝床に入ると寝つきが悪くなるので、脂っこいものは避けバランスのよい食事を心掛けましょう。魚介類や卵、鶏肉などは睡眠の質を向上させる効果があるそうです。
④水分
　カフェインを含む飲料は飲むと眠りが浅くなったり、目が覚めやすくなるので寝る4時間前には控えましょう。ただし、適度な水分の摂取は脳梗塞を予防するためには必要です。
⑤居室
　エアコンや加湿器等を活用し、快適に眠れるよう調整しましょう。音が気になる場合は、耳栓や防音サッシなどを使用するとよいでしょう。
⑥寝具
　眠っている時の深部体温（脳や内臓などの体の内部の温度）を保ち、身体に負担の無い姿勢を保てるような寝具を使用することが大切です。
　

 
　まず第1に規則正しい生活習慣や睡眠習慣を心掛けることがとても重要です。
　良い睡眠がとれるように、日々の生活を振り返ってみましょう！
 

 
　今後についてですが、広島県に緊急事態宣言が出たこともあり、5月の認知症カフェはお休みとさせていただきます。今後の開催についても未定となっております。
　再開時期等また決まり次第お伝えしたいと思っております。カフェがお休みの間でも、心配なこと等ありましたら当センターにご連絡していただけたらと思います。
 
　しばらくお会いすることが出来ませんが、また元気な姿で皆様にお会いできるのを心待ちにしておりますね！
 

2021-04-30 16:39:00

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　今年は桜の開花も早く、もう満開の時期を迎えているところも多いかと思います。コロナウイルス感染防止のためお花見もなかなか出来ない時期ですが、お散歩がてら眺めてみても良いかもしれませんね✿
 
　先日、3か月ぶりにオレンジカフェいこか！を玖波公民館で開催しました。皆様の変わりなくお元気そうなお姿を見れて嬉しい限りです。
 

 
　今回はミニレクチャーとして、「脳に良い食習慣とは？」というタイトルでお話をさせていただきました。なかなか外で運動も…という今だからこそ、食生活を一緒に考えて行けたらなと思いこのテーマにさせていただきました。
 

 
アルツハイマー型認知症の発生リスク軽減の食習慣とは？
　①適正な摂取カロリーを守る
　②野菜や果物を良く食べる
　③魚を良く食べる
　④緑茶を良く飲む
　
　今回、この4つをカフェではご紹介させていただきました。なにが良いの？と思われる方もいらっしゃると思いますので、軽くご紹介したい思います♪
 
 
①適切な摂取カロリーを守る
　肥満、高血圧、生活習慣病などは認知症のリスクも高くなってきます。まずは適切なカロリーを守り、適正体重を心かげましょう。
 
②野菜や果物をよく食べる
　野菜やくだものに多く含まれるビタミンの抗酸化作用が良いと言われています。特に、「ビタミンＥ」や「ビタミンＣ」、「ビタミンＢ」が良いみたいです。
 
③魚をよく食べる
　魚にはコレステロールを減らして脳の炎症を抑える成分が含まれるとされています。特に、イワシ、マグロ、サバ、サンマなどの油の多い青魚には、多くの不飽和脂肪酸「DHA」、「EPA」が含まれており、認知症予防に有効と言われています。
 
④緑茶をよく飲む
　緑茶に含まれる「テアニン」が、記憶をつかさどる脳神経細胞の保護作用があると言われています。夜遅くに飲んでしまうとカフェインで寝辛くなるかもしれないので、朝や早い時間などに飲むのをおすすめします！
 

 
　ご紹介したような、良い、と言われる食べ物は沢山あります。しかし、一番大切なことは、バランスよく食事を行うことです。1つの食材に偏らず、バランスの良い食事をすることをまずは心がけていただけたらと思います。
 
 

 
 
　今後も引き続き新型コロナウイルスの感染拡大状況を見ながらのカフェ開催となります。換気や消毒など感染防止対策は十分行いますが、ご参加いただく際には、必ずマスク着用の上お越しください。また、発熱がある方、その他体調が優れない方は参加をご遠慮いただきますようお願い申し上げます。
　4月以降も開催予定ですが、感染状況によっては急遽中止させていただく場合もございます。事前に予約をとっていただけると中止の際はこちらからご連絡しますので、参加希望の方は予約をしていただけたらと思います。
 
　それでは、また皆様にお会いできるのを楽しみにしております♪









 

2021-04-02 15:39:08

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　ここ数日一気に寒さも増し、冬になったなあと感じるようになりました。皆様は冬の準備は万全ですか？
 
　11月のオレンジカフェは、20日におがたピアにて開催させていただきました。今回も、新型コロナウイルス感染症対策として、お部屋の換気や来られた方の体調確認、検温、消毒を実施し、三密に注意して会場設営を行いました。1つの机にお1人とかなり距離をとりました。
 

 
　今回はミニレクチャーとして、「サルコペニア肥満を予防しよう」というタイトルでお話と、ちょっとした運動を皆さんと一緒にさせて頂きました。
 
　まず、サルコペニア肥満とは…？という方もいらっしやるかと思いますので少しご説明させて頂きます♪
 

 
●サルコペニアとは
　サルコペニアとは、加齢や栄養不足によって生じる骨格筋量と骨格筋力が低下すること、または、歩くスピードが遅くなる、杖や手すりが必要になるなど、身体機能の低下がおこることを言います。それによって、身体的な障害や、生活の質の低下をおこす危険性が高まってきます。
 
●サルコペニア肥満とは
　サルコペニア肥満とは、文字通り、サルコペニア＋肥満の状態のことをいいます。
　サルコペニア肥満は、通常の肥満よりも生活習慣病などにかかりやすく、運動機能、特に歩行能力を低下させるため、寝たきりになるリスクも高めます。
 
　サルコペニア肥満を予防するためには、食事と運動が大切になってきます。食事では、良質な動物性たんぱく質をとることや、ビタミンDやカルシウムをとることが大切です。運動は有酸素運動が良いとされています。スクワット等の軽い筋トレや、ウォーキングなどもおすすめです！
 

 
　今回はビデオを見ながら簡単に出来る運動をみなさんと一緒に行いました。なかなか頭を使うものも多く、身体だけでは無く頭の運動にもなりました。
　どんな運動をしたのか気になる方は、是非オレンジカフェに参加していただいてスタッフに聞いてみて下さいね✿
 

 
　では、12月以降の開催についてお知らせです。
　新型コロナウイルス、その他の感染症感染防止のため12月から2月の間認知症カフェをお休みさせて頂くこととなりました。3月から状況を見ながら再開させて頂きたいと思っております。みなさまにお会いできるのが3月以降としばらくあいてしまうのは寂しいですが、また元気にお会いできるのを楽しみにしております！
　今年も大変お世話になりました。来年も皆様にとって素敵な1年になるよう願っております♪
 

2020-12-28 15:28:54

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　日も短くなり、ギラギラと照りつけていた夏の日差しも柔らかくなりましたね。
　だんだんと気温も下がり、冬の足音が少しずつ聞こえてきました。

 

　今回のオレンジカフェいこか！は、認知症サポーター養成講座を兼ねておがたピアにて開催しました。事前のお問い合わせもいただき、多くの方にご参加いただきました！新型コロナウイルス感染症対策として、換気や来られた方の体調確認、検温、消毒を実施し、三密に注意して会場設営を行いました。
 
 

認知症サポーターとは？
　認知症について正しく理解し、認知症の方やその家族を温かく見守る支援者のことで、
決して「なにか」特別なことをする決まりはありません。受講修了した方には、「オレンジリング」をお渡ししています。これは、認知症サポーターの目印です。



 
認知症サポーター養成講座では
　認知症という病気についてや治療、予防、認知症の方への対応方法などについて、ＤＶＤ視聴などを通してお伝えしています。地域の高齢化が進むにつれて地域で認知症をもつ方も増えていくと考えられます。認知症についての正しい知識を持つことで、認知症をもつ方に対し偏見を持たずに接することができます。認知症サポーター養成講座の受講を希望される方、ご興味がある方は当センターまでお気軽にお問い合わせください！

 
　
　認知症カフェ　オレンジカフェいこか！は、毎月第３金曜日に場所を変更しながら開催しておりますので、気兼ねなくお問い合わせいただけたらと思います。
 

　今後も引き続き新型コロナウイルスの感染拡大状況を見ながらのカフェ開催となります。
換気や消毒など感染防止対策は十分行いますが、ご参加いただく際には、

必ずマスク着用の上お越しください。また、発熱がある方、その他体調が優れない方は参加をご遠慮いただきますようお願い申し上げます。

　また皆様にお会いできるのを楽しみにしております♪











　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2020-11-04 16:42:17

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　前日からの大雨が午前中には止み、カフェに足を運びやすくなったかなとやきもきしてお待ちしていましたが、
残念なことにどなたもいらっしゃいませんでした。
　今回は「サルコペニア肥満を予防しよう」というお話とコグニサイズの運動を予定しておりましたが、
またの機会にさせていただきます。


　
　
　来月は認知症サポーター養成講座を行う予定です。皆様のご参加をお待ちしております！

　　　　　　　　　　　　　　　　　
　認知症カフェ　オレンジカフェいこか！は、毎月第３金曜日に場所を変更しながら開催しておりますので、
お気兼ねなくお問い合わせいただけたらと思います。
　今後も引き続き新型コロナウイルスの感染拡大状況を見ながらのカフェ開催となります。
　換気や消毒など感染防止対策は十分行いますが、ご参加いただく際には、
 
必ずマスク着用の上お越しください。また、発熱がある方、その他体調が優れない方は
参加をご遠慮いただきますようお願い申し上げます。
 
　また皆様にお会いできるのを楽しみにしております♪








 
 

2020-10-14 16:45:08

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　連日猛暑日が続き、少し外に出るだけでも汗ばむ気候です。
　カラッと乾く洗濯物に反して、心は常に潤っていていただきたい…という気持ちも込めて第４４回のオレンジカフェを開催いたしました！
 
 
 
　コロナ対策のため、参加者の方には換気や体調チェック、マスクの着用等にご協力いただき、「喉トレで「１０歳」元気に！」という題目で、当院の認知症地域支援推進員のスタッフが講義を行いました。

 

　日本人の死亡原因は、第１位ガン、第２位心疾患、第３位肺炎です。この中でも今回は、肺炎（誤嚥性肺炎）の予防についてお伝えしました。
　誤嚥性肺炎は、食べ物や唾液が誤って気道に入ってしまい肺炎をおこすというもので、飲み込む力の低下が主な原因です。食事中にむせたり咳込んだりすることが多くなってはいませんか？薬等大きめの錠剤が飲みこみにくくなっていませんか？このようなことがある方は、飲み込む力が低下しているかも…
 
　飲み込む力を上げるため、講義では「喉の筋トレ」と「発声の筋トレ」をご紹介しました。
　こちらでは「発声の筋トレ　のど仏スクワット」についてお伝えします。「高い音」と「低い音」を交互に発声すると、のど仏が上がったり下がったりします。それによってのどの筋肉が鍛えられるというものです。
 
　例：四角で囲ってある文字は思い切り高い声、その他は思い切り低い声で言ってみましょう。この時、大きな声ではっきりと、高低差をつけましょう。
　　♪～「ア・エ・イ・ウ・エ・オ・ア・オ」
　　♪～「カ・ケ・キ・ク・ケ・コ・カ・コ」
 
　してみると難しいですね、是非継続して取り組んでみてください！


　コロナ対策のため人と人との間隔をあけてのカフェ開催でしたが、終始和気あいあいとした雰囲気で、たくさんのご質問もいただきました。

 
　
　認知症カフェ　オレンジカフェいこか！は、毎月第３金曜日に場所をかえながら開催しておりますので、気兼ねなくお問い合わせいただけたらと思います。
  今後も引き続き新型コロナウイルスの感染拡大状況を見ながらのカフェ開催となります。換気や消毒など感染防止対策は十分行いますが、ご参加いただく際には、必ずマスク着用の上お越しください。また、発熱がある方、その他体調が優れない方は参加をご遠慮いただきますようお願い申し上げます。
 
また皆様にお会いできるのを楽しみにしております♪
 
　




 

 

 

2020-09-02 16:36:43

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  梅雨も明け、セミの鳴き声が日増しに強くなってきましたね。
 
　7月より認知症カフェが再開しておりますが、8月は老人保健施設「ゆうゆ」のボランティアルームとお知らせしておりましたが変更のお知らせです。
次回、令和2年8月21日(金)14時から　玖波五丁目老人・自治会集会所にて開催いたします。
 
　換気や消毒など感染防止対策は十分行いますが、ご参加いただく際には、必ずマスク着用の上お越しください。また、発熱がある方、その他体調が優れない方は参加をご遠慮いただきますようお願い申し上げます。
 
 
　まだまだ心配は続く中なので、今後の状況により、急きょ中止させて頂く場合もございます。ご了承ください。
事前にご予約をいただいている場合には中止が決まり次第、直接ご連絡をいたします。
参加してみようかな…?と思われる方はご予約いただくことをおすすめします！もし当日に開催されるかどうかが気になる…という方は、当日でもご連絡いただけますと開催の有無をお伝えいたします。
 
　ご予約や開催確認などは、当センター（電話：0827-57-7461）までご連絡ください。
　皆様にお会いできるのを楽しみにしております♪











 

2020-08-04 17:04:18

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　連日激しい雨が続いておりましたが、久しぶりのカフェ開催日は晴天！
　暑さの本番を思わせるような強い日差しの中、おがたピアにて今年度最初のオレンジカフェを開催いたしました！
 
 
 
 
　お知らせも十分にできず、集まってくださるかしら？とスタッフ一同、不安な気持ちもありましたが、毎回出席してくださる方、初めての方含め多くの方にお越しいただけました。
 
　ほっとひと安心。
 
　今回はコロナ対策のため、ご参加いただいた方へもご協力いただき、アルコール消毒・換気・マスク着用などに留意し開催いたしました。
 
　参加者同士が向かい合う形は取れなかったため、ミニ講座を中心にお勉強スタイルとなりました。
 
 
 
　今回の講座は「良質な唾液で認知症を予防しよう」という題目で、当院の認知症地域支援推進員のスタッフが講義を行いました。

 
　
　唾液は ＊抗菌作用 ＊自浄作用 ＊消化作用 があること、食事前に唾液腺をマッサージすると分泌が促されること、また、抗酸化作用のある食べ物（緑黄色野菜など）を摂った方が良いことなど話されました。
 　
　また、唾液の分泌を促すのに有効な体操として、「パタカラ体操」や唾液腺のマッサージ方法も教えてくださり、実際にみなさんにもしていただきました。
 
　ここでは、「パタカラ体操」について詳しくご紹介します。
　「パタカラ体操」は実際に病院や介護施設でも取り組んでいるもので、道具も使わず、気が付いた時にいつでも実践できます。食事前に行うのが特に効果的です。
　やり方は簡単！「パ」、「タ」、「カ」、「ラ」を順に3回くらいずつ発音するだけです。慣れてきたら「パタカラ」「パタカラ」と続けて言ってみましょう。ひとつひとつの発音は出来るだけ大きく、はっきりと、口の動きを意識して行いましょう。これだけで、食べ物を上手に喉の奥へ運ぶ一連の動作を鍛えるための運動になります。
 
　皆さんで実践した後には質問もあり、充実した時間を過ごすことができました。
 
　ご参加くださった方々は認知症になることを心配されており、お試しで簡単な心理検査をしてみました。皆さん、心配のない点数でしたが「出来なかったところを訓練してくるわ！」と前向きな方もいらっしゃいました。
 
　お元気な皆さんと時間を過ごすことができ、コロナで暗くなりがちな気持ちもパッと晴れ渡るような爽快な気持ちになれました。皆さんはいかがだったでしょうか？
 

 
　認知症カフェ オレンジカフェいこか！は、毎月第３金曜日に場所をかえながら開催しておりますので、お気兼ねなくお問い合わせいただけたらと思います。
 
　また、今後も引き続き新型コロナウイルスの感染拡大状況を見ながらのカフェ開催となります。ご了承くださいませ。
 
　それでは、またお会いできる日を楽しみにしております！









 

2020-07-30 16:15:34

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