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第30回オレンジカフェいこか開催!

第30回オレンジカフェいこか開催!


 今年は雪も少なく、暖かいところも多いのではないでしょうか?梅の花も見ごろを迎えたところもあり、春の訪れを感じますねさて、先日は2月15日(金)に、第30回目の認知症カフェ「オレンジカフェ いこか!」を開催しました。
 
 今回のミニレクチャーでは当院の理学療法士が“運動習慣が物忘れを予防する”というテーマでロコトレのお話を行いました。ロコトレって…??あまり聞かれたことの無い方も多いと思いますので、今回はこのロコトレについて紹介させていただきます♪
 

 
ロコモとは?
 ロコモティブシンドロームのことで、運動器症候群とも言います。足腰が弱くなって自分の足で歩きにくくなっていることを意味します。この運動器の障害で要介護になるリスクが高いとされています。このロコモの予防のために、ロコトレは効果的です。
 
ロコトレとは?
 ロコモーショントレーニングの略で、体を動かし、支えている「骨、関節、筋肉などの運動器」の衰えを防止する簡単な運動のことです。



 まず、自分にあった安全な方法で行ってください。多くやれば良いというものでも無いので、少しずつ、無理の無い程度で行ってください。今回は実際にカフェでも行った、座ってできるトレーニングをいくつかご紹介します。
  
①膝のばし
 座った状態のまま、片脚を前にあげるように踵を上にあげ、足が床と平行になるように足を伸ばします。その状態のまま10秒間を左右交互に5回、1日に2~3セット行います。
 ポイント
  ・膝を伸ばすのを意識して行いましょう
  ・背中をそらさないようにしましょう
 

 
②腿上げ
 座った状態のまま、腿を垂直に上にあげます。
 ポイント
  ・目安として、1日左右10回を2~3セット行います
  ・高く上げすぎないように気を付けましょう
  ・背中はそらさないようにしましょう
 

 
 週1回未満しか人と会わない、いわゆる閉じこもりの人は、週1回以上人に会う人と比べて、物忘れや記憶力低下になるリスクがあがってきます。運動習慣を身につけ、足腰を健康的に保つことは物忘れの予防にもつながります。是非このロコトレを日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?✿
 
 
 

 
 次回開催は、平成31年3月22日(金)14時から おがたピアで開催予定です。
 まだまだ寒い日が続きますので、お身体にお気をつけてお過ごしください。次回のご参加を心よりお待ちしております♪






 

2019-02-21 16:02:35

オレンジカフェいこか!   |  コメント(0)

 

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